一 虛靈頂勁
yi1 xu1 ling2 ding3 jing4
1. Leer un beweglich; mi Geist bereit sum Praktizieren; die Vorstellung aut den Scheitelpunkt gerichtet; aufrecht.
二 含胸拔背
er4 han2 xiong1 ba2 bei4
2. Den Brustbereich etwas einziehen, darei Rücken/Wirbel dehnen.
三 鬆腰
san1 song1 yao1
3. Hüftbereich und Becken los lassen
四 分虛實
si4 fen1 xu1 shi2
4. Leer und voll deutlich unterscheiden
五 沈肩墜肘
wu3 chen2 jian1 zhui4 zhou3
5. Den Schulterbereich entspannen, die Ellbogen senken.
六 用意不用力
liu4 yong4 yi4 bu4 yong4 li4
6. Die Vorstellungskraft einsetzen une nicht die Muskelkraft
七 上下相隨
qi1 shang4 xia4 xiang1 sui2
7. Oben und unten verbinden (Koordination aller Körperteile).
八 內外相合
ba1 nei4 wai4 xiang1 he2
8. Aussen (Körper) und innen (Geist) vereinen.
九 相連不斷
jiu3 xiang1 lian2 bu4 duan4
9. Bewegen ohne jegliches Stocken.
十 動中求靜
shi2 dong4 zhong1 qiu2 jing4
10. Die Ruhe in der Bewegung suchen.
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